Бір аптада салмақ жоғалту қиын, бірақ орындалатын міндет. Өкінішке орай, жылдам нәтижеге кепілдік беретін диеталардың көпшілігі денсаулыққа, әсіресе әйелдерге өте зиянды. Бойжеткеннің сұлулыққа ұмтылуы табиғи нәрсе, ал қол жетпес нәтижеге ұмтылған жас ханымдар өз денесін шаршатады. Жылдам диеталар мұқият көзқараспен және сіздің жағдайыңызды мұқият бақылаумен ғана қауіпсіз болуы мүмкін.
Кез келген диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Бұл ұсынысты ешкім дерлік орындамайтындықтан, көптеген бұзушылықтар мен патологиялар пайда болады, кейіннен оларды жою мүмкін емес. Сондықтан, егер маманға бару мүмкін болмаса, жағдайыңызды бақылау үшін кем дегенде денсаулық күнделігін жүргізу керек.
денсаулық күнделігі
Денсаулық күнделігі - ұзақ өмір сүруге ұмтылатын адамның өмірінің маңызды бөлігі. Бұл сіздің жағдайыңыз туралы деректерді күнделікті енгізу қажет болатын жазу кітапшасы немесе жазу кітапшасы. Қыздар оны циклды, әйелдердің овуляциясын, ерлер бұлшықет массасының өзгеруін және күш жаттығуларының нәтижелерін бақылау үшін пайдаланады.
Егер бұзушылықтар орын алса, жазбалар дер кезінде жауап беруге және аурудың дамуын болдырмауға көмектеседі. Емдеуші дәрігерге тамақтанудың егжей-тегжейлі кестесі, диетаны өзгерту немесе белгілі бір тағамдарды қосу, диеталардың басталуы және оларға дененің реакциясы қамтамасыз етілсе, бұзылыстың себебін анықтау оңайырақ болады.
Жаттығу
Бұл әдіс жасөспірімдерге қатысты. Жас денесі толып жатқан қуатқа толы және оған өзін мәжбүрлеу оңайырақ. Бұл әдіс ең тиімді болғанымен, он адамның үшеуі ғана жұмысты аяқтайды. Екінші аптада негізсіз үміттерге байланысты сабақтар тоқтатылды.
Спорт - балалардағы салмақ жоғалтудың нақты әдісі. Өсіп келе жатқан дене майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың тұтынуын шектей алмайды. Ауыртпалықсыз салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану және жаттығу кезінде жегеннен гөрі көп калория жұмсау жеткілікті. Нәтиже толығымен салмақ жоғалтудың мотивациясына және белсенділігіне байланысты. Жылдам салмақ жоғалтудың ең жақсы нәтижесі - арқанмен секіру: аптасына әр сағат сайын үш минут. Дегенмен, әдісті 16 жасқа толмаған балаға ұсынуға болмайды - бұл дене үшін күшті стресс.
Егер артық салмақ іште локализацияланса, тек физикалық жаттығулар жеткіліксіз. Проблемалық аймақтан майды кетірудің жалғыз жолы - диетаны спортпен біріктіру. Диетаны түзетусіз май кетпейді және оның астында бұлшықеттер пайда болады.
«Сүйікті» диетасы
«Сүйікті» диетасы 7 күнге есептелген және 10 килограмм жоғалтуды уәде етеді. Оны бастамас бұрын мәзірді мұқият зерттеп, шектеулердің әрқайсысына дененің реакциясын қадағалау керек. Ол үшін диетаның әр күні аптасына бір күн орындалады. Егер диетаны өзгерту үлкен қиындықтар туғызбаса - сіз қауіпсіз түрде жалғастыра аласыз.
Классикалық нұсқа:
| күндер | диета |
|---|---|
| Біріншісі - майды жағатын сорпалар. | Үйде салмақ жоғалту үшін шектеулерді біртіндеп арттыру керек. Сондықтан бірінші күн ең оңай. Майды жағатын сорпалар дәмді, қанағаттанарлық. Сондықтан аштық сезімі қатты сезілмейді. |
| Екіншісі жемісті. | Жемістер, диетаға тегіс енуден басқа, асқазан-ішек жолын босатады және тәбетті азайтады. 2-3 грейпфрут, 5-6 жасыл алмадан артық емес жеу ұсынылады. Кивиді шектеусіз мөлшерде жеуге болады |
| Үшіншісі – айран | Күні бойы тек айран ішу керек, бірақ 1, 5 литрден артық емес. Егер сіз қатты әлсіздік пен аштықты сезінсеңіз, киви түстен кейінгі тағамдар мәзіріне қосылады. Дегенмен, жеміс қосу салмақ жоғалту процесін баяулатуы мүмкін. |
| Төртінші - ақуыз | Бір тауықтың кеудесін үш дозада жеп, диетаны сүтті көп мөлшерде әртараптандыру ұсынылады. Сүтті шай – жартысы сүтке араластырылған көк шайдан тұратын сусын. |
| Бесінші – майды жағатын сорпалар мен шырындар | Қиын күн, шаршау денеде қазірдің өзінде жинақталған және пайдалы заттардың жетіспеушілігі бар. Сондықтан денсаулықты сақтау үшін бірінші күн қайталанады. Бесінші күндегі дағдарысты оңай жеңу үшін диетаға 2-3 стакан грейпфрут немесе апельсин шырынын қосу ұсынылады. |
| Алтыншы - көкөніс | Жарық күн сияқты. Кез келген көкөністерді шикі, қайнатылған және буға пісірілген түрде пайдалануға рұқсат етіледі. Салаттарды маймен дәмдеуге болмайды, тек соя соусына рұқсат етіледі. Бұл күні сізге көп сұйықтық, тез қайнатылған көк шай (30 секундтан аспайды) және имбирь қосылған инфузиялар ішу керек. |
| Жетінші – балық пен салаттар | Артық салмақты болдырмау үшін күндізгі тағамдар апта ішінде тұтынылатын тағамдарға негізделуі керек. Бұл диетадан шығу күні, сондықтан диетаның негізі көкөністер мен жемістерден тұруы керек. Таңертеңгі және кешкі асқа салат дайындау, түскі асты майсыз балықпен әртараптандыру, түнде бір стақан айран ішу ұсынылады. |
Салмақ жоғалтуға арналған сорпалар
Сорпа диетасы дене үшін стресссіз салмақты тез және тиімді түрде азайтуға мүмкіндік береді. Мұндай тамақтану барлық қажетті компоненттермен қанықтырады, шектеулер тек майларға қатысты. Сондықтан тамақтанудың бұл тәсілі диеталарсыз салмақ жоғалту деп атауға болады. Курстың максималды ұзақтығы - 14 күн.
2 апта бойы майды жағатын сорпалар 5 келіден арылуға көмектеседі. Тіпті 10 күн ішінде рецептті ұқыпсыз ұстанатын болсаңыз да, аштық пен азапсыз 7 келіге арықтауға болады.
Сорпаның пайдасы:
- Арықтайтын дене күйзеліске ұшырамайды.
- Курс барысында аштық пен әлсіздік сезімі болмайды.
- Салмақ күрт төмендемейді, сондықтан жоғалған май қайта оралмайды. Әрине, дұрыс тамақтану жағдайында ғана.
Бұл диетологтың көмегінсіз үйде салмақты жедел азайтудың қауіпсіз әдісі (асқазан-ішек жолдары зардап шекпейді). Сорпалармен салмақ жоғалтудың бірнеше жолы бар. Техника мақсаттар мен денсаулық жағдайына байланысты. Үш нұсқа бар:
- Ораза күні. Күніне үш тәрелкеден артық жеуге болмайды.
- Диета. 3-5 күн ішінде тек сұйық тағамды, ауыспалы рецепттерді жеңіз. Тәулігіне 3 табақшадан артық емес тұтынуға рұқсат етіледі. Бір айдан кейін қайталауға болады.
- Калорияны тұтынуды азайту. Ол үшін тағамның бірі диеталық сорпамен ауыстырылады.
Майды жағатын сорпа рецептері:
| Аты | Ингредиенттер | Рецепт |
|---|---|---|
| авокадодан | Тауықтың төс еті - 200 г, пияз - 75 г, болгар бұрышы - 75 г, жарты авокадо, жасыл, лимон | Сорпа тауық етінен дайындалады және сүзіледі. 300 грамм бөлініп, оған туралған болгар бұрышы мен пияз қосылады. Сұйықтық қайтадан қайнатылады және авокадо целлюлозасы қосылады. Блендерді қолданып, қоспасы шайқалады, жасыл және лимон шырынын бірнеше тамшысын қосады. |
| балдыркөк сорпасы | Пияз - 5-6 пияз, сәбіз - 5 дана, томат шырыны - 1, 5 литр, болгар бұрышы - 2 дана, жасыл бұршақ - 400 г, қызанақ - 5 дана, қырыққабаттың басы | Көкөністер толығымен томат шырынымен толтырылады. Егер олар толығымен жабылмаса, суды қосу ұсынылады. Қоспаны орташа отта қақпағы ашық күйде 10 минуттан артық емес және қақпағы жабық күйде тағы 10 минут пісіру керек. |
| Пияз | Ұн - 1 шай қасық, ақ шарап - 20 г, пияз - 1 дана, сарымсақ - 1 қалампыр, сиыр сорпасы - 1 ас қасық, жасыл | Пияз туралған және табада қызарған. Содан кейін шарап, ұн қосылады, қоспасы бірнеше секунд бұқтырылады. Сорпа қоспаға құйылады, сарымсақ пен шөптер қосылады. Сұйықтық қайнатылады және баяу отта 10 минут қайнатылады. Пісіру сорпаға шикі жұмыртқа қосу арқылы аяқталады |
| қиярдан | Қияр - 1 дана. (аршылған және туралған), сарымсақ - 1 түйір (ұсақталған), кептірілген аскөк - 1 ас қасық. л / жаңа піскен шөптер, айран - 200 г | Барлық ингредиенттерді блендермен шайқау немесе окрошка ретінде жеу ұсынылады |
| қызанақ | Қызанақ - 500 г үгітілген, сарымсақ - 1 қалампыр (ұсақталған), болгар бұрышы - 1 дана, лавр жапырағы, ақжелкен, 1 майдалап туралған пияз | Қызанақ пен пиязды 500 мл суда жарты сағат бойы қайнату керек. Содан кейін қалған ингредиенттер қосылады және қоспасы тұндырылады. |
| Шампиньондардан | Пияз - 1 дана (сақина), шампиньондар - 500 г (ұсақ туралған), жарты балдыркөк тамыры (үгітілген), інжу арпа - жарты стакан (бір күн ішінде 2 стакан суық суға малынған), сәбіз - 1 дана. (шеңберлерде) | Жарма 1 литр суға құйылады және 30 минут қайнатылады. Содан кейін қалған ингредиенттер қосылады және қоспасы тағы 5 минут пісіріледі. Бұл күнделікті бөлік, оны 3-4 дозаға бөлу керек |
Нәтижені қалай тездетуге болады?
Мінсіз фигураға ұмтылу үшін көптеген адамдар диеталық таблеткалардың көмегіне жүгінеді. Бұл болашақта дене салмағының жоғарылауына әкелетін өте қауіпті әдіс. Салмақты жоғалтуды қауіпсіз жеделдету үшін табиғи әдістерді қолдану ұсынылады. Мысалы, сода.
Сода ванналары метаболизмді айтарлықтай жылдамдатады және целлюлиттен арылтады. Су процедуралары үшін бір стақан суда 1 ас қасық сода ерітіп, қоспаны ваннаға құйып алу керек. Мұндай суда 20 минуттан артық жату керек, содан кейін көп су ішу керек. Бұл әдіс жүрек-қан тамырлары аурулары, вегетотамыр дистониясы және қант диабеті бар адамдарға қарсы.
Салмақты жоғалту үшін сода қолданудың тағы бір жолы - оны ішке пайдалану. Бір стақан су мен сода ерітіндісін тамақтанудан жарты сағат бұрын аш қарынға қабылдау керек. Курс шай қасықтың ұшына сәйкес келетін ұнтақ мөлшерінен басталуы керек. Егер бұл жалпы жағдайға ешқандай әсер етпесе, бөліктерді көбейтуге болады. Алғашқы нәтижелер пайда болғаннан кейін 3 күн үзіліс жасау керек. Бөлшектердің ұлғаюы қажет болған жағдайда үш күн сайын орын алады.